08-03-21 - 1er jour de confinement

Complexe : Deadlift - front squat - push press - snatch - thrusters

12 reps /30#

10 reps /40#

8 reps/50#

30/side - 1 arm snatch /50# : 7 min XX sec

03-06-20

Rest day

-Hier j'ai commencé à ressentir des douleurs dans les articulations du coude. (les 2 côtés)

Active

-Ab's work

02-06-20

Entraînement avec des anneaux dans le parc en face de l'appartement.

Réchauffement : tenir 10-15 sec. - Ring-2-support- Turns-out.

Besoin urgent d'être à l'aise avec les "turns out" à la fin du mouvement.

Workout

"German Hang" et tentative de "skin the cat"

Ring rows

Push-ups sur anneaux

Skill work

Handstand - roll out

Monkey bar sur les balançoires hautes

À travailler

-Incapable de faire un toes-2-bar strict avec les bras en pleine extension

-Incapable de débuter le mouvement de "skin the cat"

Nouveaux objectifs - nouveaux buts

Je vais retranscrire mes objectifs pour cette été

Goal skill : free HS pour 10 secondes

Goal pushing : planche 2 secondes

Goal pulling : back lever complet et beau

Goal legs : pistol explosif avec une saut vertical

Goal core, and flexibility : L-Sit de plus de 90 degrés

08-07-2013

Bench Press
à la minute pendant 10 min.
3 reps
(155#x3-135#-145#x5)

6 Rounds
5 Power Snatch 95
5 Burpees
4 min. 55 sec.

06-07-2013

Deadlift 3 reps
à la minute pendant 10 min.
à 275#

30 pull-ups stricts
40 push-ups
50 sit-ups

03-07-2013

Front et Back Lever
Travail sur les paralettes
et Hanstand