140411

Rowing Helen

3 fois
-Ramer 500 mètres
-Dumbell Swing avec 55 lbs. X 21
-Tractions X 12

Temps : 11 min. 14 sec.

Post Entraînement
-Ball Slam 16 lbs.
-L-Sit 3 X 30 secondes (difficiles)

Étirements


Sommeil : 5h (de 10h environ jusqu'à 3h00)
Levé : 3h00 a.m. je me sens très bien avec café pour commencer
1h plus tard = Banane+Vitamine+Oméga3+Beta-Alanine
Petit Snack avant Workout : Shake de Protéines, barre fibre1 et 4 blocks d'amandes (16 noix)
Au gym : Je me sens trop bien (loader comme un cheval) 1e et 2e round vont très très bien
Post-WOD : Pomme entière et Shake BCAA 2 scoops et Protéine 1 scoop