141211

Clean and Jerk
1rm à 195#

WOD #1 :
5 min. AMRAP
5 HSPU
10 Sit-up
20 Squats
resultat : 5 rounds + 33 reps

Kettlebell Swing 60# unbroken
10 reps r2min. 20 reps r5min. 30 reps

Deadlift
1 rm à 325#
3 rm à 315#

WOD #2 :
21-15-9
Deadlift 225#
Slam Ball 40#
resultat : 5 min. 07 sec.