WOD :
50 Double-Unders
10 Pull-ups
40 Double-Unders
10 Pull-ups
30 Double-Unders
10 Pull-ups
20 Double-Unders
10 Pull-ups
10 Double-Unders
10 Pull-ups
mardi 31 mai 2011
lundi 30 mai 2011
300511
WOD :
Team wod
8 rounds / Course 400 mètres
10 Overhead Squats
10 Kettlebell swing
22 minutes et quelques secondes
Team wod
8 rounds / Course 400 mètres
10 Overhead Squats
10 Kettlebell swing
22 minutes et quelques secondes
dimanche 29 mai 2011
samedi 28 mai 2011
vendredi 27 mai 2011
jeudi 26 mai 2011
mercredi 25 mai 2011
mardi 24 mai 2011
lundi 23 mai 2011
dimanche 22 mai 2011
220511
WOD:
Back Squat
warm-up 3 x 10 à 95-115-135-155
3 x 5 à 175-195-185
Weighted Pull-up
5 x 5 avec 25#
Weighted Dips
3 x 10 avec 25#
Prochain 5RM Back Squat débuté à 185# focus sur casser aux hanches
Back Squat
warm-up 3 x 10 à 95-115-135-155
3 x 5 à 175-195-185
Weighted Pull-up
5 x 5 avec 25#
Weighted Dips
3 x 10 avec 25#
Prochain 5RM Back Squat débuté à 185# focus sur casser aux hanches
samedi 21 mai 2011
vendredi 20 mai 2011
jeudi 19 mai 2011
mercredi 18 mai 2011
180511
WOD :
AMRAP 5 minutes
3 Deadlifts 275 lbs.
7 Push-Press 115 lbs.
4 rounds flush
POST-WOD :
3 x max chin-ups
16-6-9
AMRAP 5 minutes
3 Deadlifts 275 lbs.
7 Push-Press 115 lbs.
4 rounds flush
POST-WOD :
3 x max chin-ups
16-6-9
mardi 17 mai 2011
lundi 16 mai 2011
dimanche 15 mai 2011
150511
WOD
5 rounds for time :
8 ground-to-overhead 95 lbs.
16 toes-to-bar
32 air squats
14 minutes et 4 secondes
5 rounds for time :
8 ground-to-overhead 95 lbs.
16 toes-to-bar
32 air squats
14 minutes et 4 secondes
samedi 14 mai 2011
140511
R.O.M.
3 séries de 10 répétitions à 135 lbs.
Back Squat
Hang Power Clean
Deadlift
Push Press
Bench Flat normal, serré et large
3 séries de 10 répétitions à 135 lbs.
Back Squat
Hang Power Clean
Deadlift
Push Press
Bench Flat normal, serré et large
vendredi 13 mai 2011
jeudi 12 mai 2011
mercredi 11 mai 2011
110511
WOD : non chrono*
8 rounds
3 HSPUs
5 Pull-ups strict
10 Push-ups
15 Front Squats avec DB(x2) 35 lbs.
20 Sit-ups
*sommeil de cul et chat dans la gorge
8 rounds
3 HSPUs
5 Pull-ups strict
10 Push-ups
15 Front Squats avec DB(x2) 35 lbs.
20 Sit-ups
*sommeil de cul et chat dans la gorge
mardi 10 mai 2011
100511
WOD :
3 RM Push-Press
115-125-135-145-155-160(échec)
Speed Deadlift séries de 10 répétitions
135-155-175-195
Post-WOD :
30 sec abs.
3 RM Push-Press
115-125-135-145-155-160(échec)
Speed Deadlift séries de 10 répétitions
135-155-175-195
Post-WOD :
30 sec abs.
lundi 9 mai 2011
090511
WOD : AMRAP 20 minutes
5 Chest-to-bar Pull-up
10 Thrusters 45 lbs.
15 Dumbbell swing 55 lbs.
10 rounds et 15 reps
5 Chest-to-bar Pull-up
10 Thrusters 45 lbs.
15 Dumbbell swing 55 lbs.
10 rounds et 15 reps
dimanche 8 mai 2011
samedi 7 mai 2011
vendredi 6 mai 2011
jeudi 5 mai 2011
050511
WOD :
Skill Work
Squat Clean
5 répétitions de 65lbs. jusqu'à 125 lbs.
POST-WOD : 4 rounds
3 HSPUs
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats
Skill Work
Squat Clean
5 répétitions de 65lbs. jusqu'à 125 lbs.
POST-WOD : 4 rounds
3 HSPUs
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats
mercredi 4 mai 2011
040511
WOD
21-15-9
Overhead Squat 95 lbs.
Burpees
8 minutes 21 secondes
Post-WOD
Course légère +/- 20 minutes
21-15-9
Overhead Squat 95 lbs.
Burpees
8 minutes 21 secondes
Post-WOD
Course légère +/- 20 minutes
mardi 3 mai 2011
lundi 2 mai 2011
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