280811

WOD :
Force
10 back squats 135#
1 muscle-up
5 back squats 185#
3 muscle-up
5 back squats 205#
5 muscle-up
5 back squats 205#

5 deadlift 205#
5 ring dips
5 deadlift 225#
5 ring dips
5 deadlift 275#
5 ring dips

3 power clean & jerk 135#
3 power clean & jerk 155#
5 clean & jerk 165#
3 clean 175# (fail de jerk 175#)

270811

Warm-Up
tabata squats
30 back extensions
2 x 45 sec L-Sit (pratique de)

WOD :
AMRAP en équipe
1 tour de bâtisse
Kb swing

250811

WOD :
5 rounds
500 m. de rameur
150 m. de course
2 longeurs de farmer walk kb 50#

temps : +/- 23 min.

240811

WOD :
Chipper
50 Slam Ball 20#
50 Pull-ups
50 Wall Ball Shots 20#
50 Box Jump 24"
50 Toes-to-bar

13 min. 20 sec.

Course
3 X 2 km ( Angora - Côte des Seigneurs - Hauteville - Côte Boisée ) 
1 er : 8 mins. 43 secs.
2 ème : 9 mins. 49 secs.
3 ème : 9 mins. 45 secs.

210811

WOD :
Pratique de Snatch
Muscle Snatch 135#
Snatch Balance 145#

5 rounds not for time :
25 Wall-Ball Shots
2 longeur de farmer walk avec le pneu

200811

WOD :
AMRAP 20 minutes
5 pull-ups sur le balcon
10 push-ups
15 squats

19 rounds + 7 reps

190811

WOD :
Course 5.3 km avec dénivelation
Temps : 22 min. 00 sec.

160811

WOD :
5 rounds for time
15 OH squats 95#
5 Burpees
15 SDHP 95#
400m.

Temps : 3:27 - 4:36 - 4:25 - 5:27 - 4:58
Total : 22:55

Post-WOD :
3 HSPU's
5 Pull-ups strict
10 Push-ups
20 Squats
30 Sit-ups

150811

WOD :
Strength
Squat-Clean 10-8-6-4-3-2-1
95-115-135-155-165-175-185

Stamina
5 rounds not for time
3 Squat-Clean 90% 3RM (150)
20 Overhead lunges KB 50#
Hip mobility drill


Ce soir
WOD :
Course à intervalle
800m. x2   r: 1min. ( )
400m. x4   r: 45 sec. ( )
200m. x5   r: 30 sec. ( )
100m. x8   r: 15 sec. ( )

Anne
3 rounds for time of :
15 overhead squats 20 lbs.
5 burpees
15 sumo deadlift high pull

1er : 5 mins. 19 secs. 2ème : 7 mins 10 secs. 3ème : 6 mins. 51 secs.

Total : 19 mins 21 secs

130811

Pré-WOD
4 turkish get up avec kettlebell 50 lbs.

WOD
21-15-9
Deadlift 225 lbs.
Box Jump
Pull-ups

Temps : 10 mins. 59 secs.

Anne
WOD :
3 rounds for time of :
10 burpees (kettlebell lateral hops)
15 thrusters 45 lbs.
1 longueur en brouette

Temps : 24 mins. 46 secs.

110811

WOD :
Pratique de snatch
échelle jusqu'à 125

Pratique de HSPU
À partir d'en bas sans mur

Soir
Course en intervalle
7 min on
3 min. off
7 min. on
3 min. off
7 min. on

100811

WOD :

Press 10-8-6-4-3-2-1-1-1
85-90-95-105-115-125-130-135-140fail

Matin
5 rounds not for time :
3 x Press @ 85% du 1 RM
2 Montées de Corde
Buddy Carry 50 m.

Après-midi
5 rounds :
AMRAP 3 minutes avec repos 1 min.
3 Power Clean 135#
6 Plyo Push-Up
9 Squats

5r(90)-4r+7(79)-4r(72)-3r+9(63)-5e interrompu par la calice de pluie


Anne
WOD :
Tabata something else :
Pull-Up : 25+?+18+19+14+18+16+16
Push-Up : 7+6+3+3+4+2+3+4
Sit-Up: 11+10+7+7+7+9+6+8
Squats : 3+8+10+8+9+7+9+13

Total : 14+2+6+3=25

070811

WOD :
AMRAP 20 minutes
3 Power Clean 135#
6 Kettlebell 50#
9 Box Jump 24"

Travail : 15 rounds + 3 reps



Anne
WOD :
AMRAP 20 minutes
8 deadlift 115#
400 m. de course

Travail : 5 rounds

050811

Warm-up
ROM - Course 800 m. - 21-15-9 Wall ball et burpees

Strength :
Back Squat 10-8-6-4-3-3-3
155-175-185-195-205-215-225

Stamina
15 Back Squat @ 90% du 3RM (225) donc 202.5*
200 m. lunge
Hip mobility drill

*arrondi à 205

Feeling = excellent pendant la force et le stamina. workout avec skins

040811

R.O.M. :
Pratique de Squat-Clean&Jerk
135-155-155-165fail jerk-165

WOD :
3 rounds
5 montées de corde
10 Push-up
15 Toes-to-bar

Feeling : moche !!!

020811

WOD :
Max L-Sit pour le temps
Max Chest-to-bar Pull-up
Max distance en Handstand walk

40 sec. - 55 lb. - 1 m.

***1er Saut triple à la corde***

Anne
WOD :
Max Front Squat
1 squat q. 1 min. pendant 10 minutes
65-75-85-95-100-100-105fail-105fail-95-100

Pratique de HSPU
Pratique de Pull-up

010811

WOD :
Games Finals
20 Kettlebell swings
30 Wall-ball shots 20#
20 Toes-to-bar
30 Box Jump 24"
20 Sumo Deadlift High-Pull 105#
30 Burpees
20 Shoulder to Overhead 135#

Temps : 12 min. 9 sec.