241012

Force : 21-15-9
Élisabeth break down
Deadlift-HPC-FS
Ring Hold 2sec.- Dip down - Hold down 2 sec. - Dip up

WOD :
150 Squats 3:12

221012

WU
100 Squats
1000 m. rameur
100 Squats

Force : Press
135#

WOD :
7 rounds
7 TGU db 60#
7 box jump 30"
7 OH lunges 45#
7 HSPU

39:06

190412

Technique :
Arraché
concentre sur le set-up
135# x 2 reps

Cycle de force !!!

Back Squat
Speed squat 1sec. montée    r:60 sec.
135#(10 reps)-155#(10 reps)-175#(6 reps)-165#(8 reps)

Press avec 2 élastic
2 x 6 reps r :45 sec.
1 x 4 reps

Deadlift technique
Bien sentir les ischios
3 x 135 avec r:45 sec.

170112

Force :
Back Squat
8-8-8-8-8
175#-185#-195#-205#-215#

WOD :
5 rounds
12 Wall Ball Shots 20#
12 Toes-to-Bar

Temps : 4 min. 28 sec.

150112

WOD :
5 rounds
5 HSPU's
10 Burpees
15 Back Squat 135#

100112

Objectifs pour 2012 :
-Bien performer dans les Opens et prendre beaucoup de force
-Faire parti de Force5 et eventuellement le top 5 au QC

Comment :
-Aggressif sur la nutrition (manger plus et mieux)
-Lever pesant plus souvent
-Dépasser la limite mentale
-Skills work à la maison + WOD de force au sous-sol
-Discipline, Discipline, Discipline !!!

090112

Skills
3 x max wall ball shots 20# unbroken
61-53-36

WOD :
AMRAP 20 min.
15 box jump 30"
12 pull-ups
9 push-ups

Résultats : 7 rounds + 8 reps

080112

WOD :
 AMRAP 20 min.
5 HSPU's
10 Clapping Push-Ups
15 Front squats avec KB 50#

Résultats : 7 rounds

040112

Force : Snatch 1RM
150# PR

WOD1 : Death by Burpees 12 min.
WOD2 : For time
350m. rameur
9 KBS 70#
10 T2B
10 WB 20#
250m. rameur
6 KBS 70#
15 T2B
15 WB 20#
150m. rameur
3 KBS 70#
20 T2B
20 WB 20#

Temps : 9min. 09sec.