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WOD :
Mcghee
AMRAP 30 min.
5 deadlift 250#
13 Push-up game style
9 Box Jump 24``

Résultat : 14 rounds + 6 reps

Post-WOD :
Snatch

Notes : Besoin d'acheter une caméra vidéo
Redressir mon corps pour recevoir mon snatch plus en arrière

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Technique :
3x Rameur 500m.
1:40 - 1:42 - 1:39

WOD1 :
AMRAP 10 minutes
8 KBS 70#
8 C2B Pull-up
8 Squats
résultat : 7 rounds + 14 reps

WOD #2 :
AMRAP 5 min.
C&J 165 #
17 reps

notes  :
besoin de travailler le power clean
besoin de faire du kbs à 70# plus souvent

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Clean and Jerk
1rm à 195#

WOD #1 :
5 min. AMRAP
5 HSPU
10 Sit-up
20 Squats
resultat : 5 rounds + 33 reps

Kettlebell Swing 60# unbroken
10 reps r2min. 20 reps r5min. 30 reps

Deadlift
1 rm à 325#
3 rm à 315#

WOD #2 :
21-15-9
Deadlift 225#
Slam Ball 40#
resultat : 5 min. 07 sec.