WOD :
Deadlift 3RM
135 - 205 - 255 - 285 - 320 (pr)
Post WOD :
4 rounds
3 hspu
5 pull ups
10 push ups
15 squats
3 min 17 sec
Anne
Pratique deadlift
Pratique front squat
Pratique press
WOD :
AMRAP 2 min
Thrusters avec la barre à Anne
35 reps.
jeudi 30 juin 2011
mercredi 29 juin 2011
290611
WOD :Filthy Fifty
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1.5 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
Louis = 23 min. 26 sec.
Max = 21 min. 29 sec.
Anne
3 x 400 m.
1e = 2min. 26 sec.
2e = 2min. 27 sec.
3e = 2min. 30 sec.
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1.5 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
Louis = 23 min. 26 sec.
Max = 21 min. 29 sec.
Anne
3 x 400 m.
1e = 2min. 26 sec.
2e = 2min. 27 sec.
3e = 2min. 30 sec.
mardi 28 juin 2011
280611
Back Squat
3x5 à 185
WOD :
AMRAP 20 minutes
7 HSPU
12 L Pull-ups
9 rounds +7 HSPU + 4 L Pull-ups
3x5 à 185
WOD :
AMRAP 20 minutes
7 HSPU
12 L Pull-ups
9 rounds +7 HSPU + 4 L Pull-ups
lundi 27 juin 2011
dimanche 26 juin 2011
260611
WOD :
800 m. course
30 Snatch 95#
800 m. course
11 min. 50 sec.
Post-WOD :
3 x max L Pull-ups
10+6+5
800 m. course
30 Snatch 95#
800 m. course
11 min. 50 sec.
Post-WOD :
3 x max L Pull-ups
10+6+5
samedi 25 juin 2011
vendredi 24 juin 2011
240611
WOD :
1,2,3,4,5, etc ...
HSPU
10 DU's
KB snatch 50#
2 pour 1 Wall-Ball shot
Toes-through-rings
7e round = HSPU et début de DU
1,2,3,4,5, etc ...
HSPU
10 DU's
KB snatch 50#
2 pour 1 Wall-Ball shot
Toes-through-rings
7e round = HSPU et début de DU
jeudi 23 juin 2011
mercredi 22 juin 2011
220611
WOD :
1 RM thrusters
160-165fail-165fail
Post-WOD :
12 min. AMRAP
2 muscle-up
4 HSPU
12 KB swing
1 RM thrusters
160-165fail-165fail
Post-WOD :
12 min. AMRAP
2 muscle-up
4 HSPU
12 KB swing
mardi 21 juin 2011
lundi 20 juin 2011
200611
WOD :
AMRAP 8 minutes
2 montées de corde
3 overhead squats 135#
4 push-press 135#
3 rounds + 2 montées de corde
Post-WOD :
25 double-unders
25 toes-to-bar
25double-unders
25 toes-to-bar
AMRAP 8 minutes
2 montées de corde
3 overhead squats 135#
4 push-press 135#
3 rounds + 2 montées de corde
Post-WOD :
25 double-unders
25 toes-to-bar
25double-unders
25 toes-to-bar
dimanche 19 juin 2011
190611
WOD :
Hauteur Max de Box-Jump
Tous les poids + plate de bois
3 séries de pull-ups avec # à la taille
1e série 5 reps avec 50#
2e série 5 reps avec 35#
3e série 6 reps de chin-ups avec 35#
Hauteur Max de Box-Jump
Tous les poids + plate de bois
3 séries de pull-ups avec # à la taille
1e série 5 reps avec 50#
2e série 5 reps avec 35#
3e série 6 reps de chin-ups avec 35#
samedi 18 juin 2011
180611
WOD
Helen
3 rounds :
400 m. de course
21 kettlebell swing 50 lb.
12 Pull-ups
9 minutes 58 secondes
Helen
3 rounds :
400 m. de course
21 kettlebell swing 50 lb.
12 Pull-ups
9 minutes 58 secondes
vendredi 17 juin 2011
jeudi 16 juin 2011
mercredi 15 juin 2011
150611
WOD
Fran
21-15-9
Thrusters 95#
Pull-ups
Louis 6 minutes 06 secondes
Max 7 minutes 28 secondes
Fran
21-15-9
Thrusters 95#
Pull-ups
Louis 6 minutes 06 secondes
Max 7 minutes 28 secondes
mardi 14 juin 2011
140611
WOD
Small scaled
2 rounds :
100 SDHP 45#
50 burpees
50 box jump 24''
800 m. de course
temps : 31 minutes
Small scaled
2 rounds :
100 SDHP 45#
50 burpees
50 box jump 24''
800 m. de course
temps : 31 minutes
lundi 13 juin 2011
dimanche 12 juin 2011
samedi 11 juin 2011
110611
WOD :
Skill work
Snatch & Clean
Deadlift Medium Heavy
3x3 205# 255# 275#
Post-WOD :
Skill work
Parallettes & Handstand/walk
Skill work
Snatch & Clean
Deadlift Medium Heavy
3x3 205# 255# 275#
Post-WOD :
Skill work
Parallettes & Handstand/walk
vendredi 10 juin 2011
100611
WOD :
Back Squat 3x5
205-205-205
Bench Press 3x5
135-135-135
Pause
Crushing Helen
8 rounds :
Sprint 100 verges
10 Kettlebell Swing 50 lbs.
5 plyo Push-ups
Max 14min. 43sec.
Louis 12min. 05sec.
Back Squat 3x5
205-205-205
Bench Press 3x5
135-135-135
Pause
Crushing Helen
8 rounds :
Sprint 100 verges
10 Kettlebell Swing 50 lbs.
5 plyo Push-ups
Max 14min. 43sec.
Louis 12min. 05sec.
jeudi 9 juin 2011
090611
WOD :
AMRAP 15 minutes
1 montée de corde 15''
10 ring dips
20 wall ball shots
Louis 4 rounds + 23
Max 3 rounds + 10
AMRAP 15 minutes
1 montée de corde 15''
10 ring dips
20 wall ball shots
Louis 4 rounds + 23
Max 3 rounds + 10
mercredi 8 juin 2011
mardi 7 juin 2011
lundi 6 juin 2011
060611
WOD
for time :
100 Pull-ups
100 KB swing 50#
100 DU's
100 reps OHS 95#
30 minutes
manque 75 reps de OHS
main droite déchirée x3
for time :
100 Pull-ups
100 KB swing 50#
100 DU's
100 reps OHS 95#
30 minutes
manque 75 reps de OHS
main droite déchirée x3
dimanche 5 juin 2011
samedi 4 juin 2011
jeudi 2 juin 2011
020611
WOD :
Volume Training
1 muscle-up q. 30 sec.
pendant 20 minutes
Post-WOD :
50 wall-ball shot 10`
50 toes-to-bar
Lyne :
3 x 400m
R 50sec
1e = 1m52sec
2e = 1m58sec
3e = 2m
Volume Training
1 muscle-up q. 30 sec.
pendant 20 minutes
Post-WOD :
50 wall-ball shot 10`
50 toes-to-bar
Lyne :
3 x 400m
R 50sec
1e = 1m52sec
2e = 1m58sec
3e = 2m
mercredi 1 juin 2011
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