310711

WOD :
Repos

300711

WOD :
Repos
dorsalgie

280711

WOD :
12-9-6 reps for time of :
135# squat clean and jerk
muscle-up

Temps : 15 min. 55 sec.

en soirée
pratique de OH squats pistols


Anne
WOD :
3 x 800 m. avec 2 mins de repos entre.
4:27 - 4:34 - 4:46

Amélioration du 400 m ... 2 mins 13 secs à 2 mins 6 secs.

280711

WOD :

R.O.M.
2 reps OH squats jusqu'à 175 lb.

WOD :
3 x 800 m. avec 2 minutes de repos
2:58 - 3:19 - 3:19

Post-WOD :
3 rounds
5 HSPU
7 Pull-ups stricts
10 kb snatch
15 wall ball shots

Temps : 7 minutes 11 secondes.

260711

WOD :
Repos


Anne
WOD :
Échelle (1,2,3,4,5,etc ...)
AMRAP 10 minutes
Jumping pull-up
Sumo Deadlift High Pull
10 sauts à la corde

Post-WOD :
1 RM deadlift
65-115-135-165(fail)-165(fail)-165

9 rounds

250711

WOD :
Jack
AMRAP 20 minutes
10 push-press 115#
10 kettlebell swing 50#
10 box jump

9 rounds + 10 répétitions

240711

R.O.M.
Pratique de snatch
PR 125#

WOD:
Weighted Dips
3-2-2-2-1-1-1-1
35#-60(fail)-45-45-60-60-60-60

230711

WOD :
Repos

220711

WOD :
Mini-WOD unbroken

WOD #1 :
3 rounds
5 Muscles-Ups
5 Power Cleans 155#
1e round unbroken, 2e round = 2 MU, 3e round = 3 MU

WOD #2:
3 rounds
10 Power Snatch 75 lb.
10 Wall-ball Shots
unbroken réussi

WOD #3:
30 Box Jump
30 Burpee L Pull-ups


Anne
WOD :
AMRAP 10 minutes
8 snatch 45#
8 sprint cloture

4 rounds

210711

WOD :
Weighted Push-ups
45-90fail-80-90fail-80fail-70-80


Anne
WOD :
21-15-9
Burpees
Sumo Deadlift High Pull

Temps : 9 min. 7 sec.

200711

WOD :
Repos



Anne
WOD :
Chipper
15 box jump
50 sit-ups à la crossfit
50 supermans
15 box jump
50 lunges avec la barre de 45#
50 front squats avec la barre de 45#
15 box jump

Temps : 18 min. 40 sec.

190711

WOD :
Manion
7 rounds pour le temps :
400 m. de course
29 Back squats 135#

Temps : 43 min. 14 sec.

180711

WOD :
3 rounds pour le temps :
10 Overhead Squats 115 lb.
50 Double-Unders

Temps : 6 min. 41 sec.
Note : Corde se mêle tout le temps, beaucoup de perte de temps. Arrangée au 3e rounds (ne se mêle plus)

170711

WOD :
Barbara
5 rounds avec 3 minutes de repos entre les rounds
20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 air squats

Temps :   3:06 - 4:10 - 5:00 - 7:06 - 5:05

160711

WOD :
Repos encore


Anne
WOD :
Course 4 km.
+/- 3 km en intervalles

150711

WOD :
Repos

Anne
WOD :
AMRAP 15 minutes
5 jumping pull-up
10 front squats - 45 lbs
15 sit-up papillon

9 rounds + 5 reps

140711

WOD :
Strenght

5 rounds not for time
5 Back Squats 185#
5 hops over the tire

5 x 5 Power Clean 155#

4 x 5 Push Press 135#


Anne
WOD :
Repos

130711

WOD :
Repos



Anne
WOD :
Lucky 7 (scaled)
AMRAP 8 minutes
7 SDHP
7 Burpee-Pull-ups

4 rounds + 13 reps

120711

WOD :

21 Pull-ups
21 Handstand Push-ups
18 Pull-ups
18 Handstand Push-ups
15 Pull-ups
15 Handstand Push-ups
12 Pull-ups
12 Handstand Push-ups
9 Pull-ups
9 Handstand Push-ups
6 Pull-ups
6 Handstand Push-ups
3 Pull-ups
3 Handstand Push-ups

Temps : 28 mins. 42 secs.
Note : 21 premiers pull-ups stricts le reste kip. Struggle avec les HSPU.

Anne
WOD :
4 push ups
800m de course
4 push ups
800m de course
4 push ups

Temps : 10 mins. 9 secs.

Note : avec des vrais push ups :D !!!!

110711

WOD :
Snatch
Snatch one rep every minute on the minute for 15 minutes.
95#-120#

Post-WOD :
3 x L-Sit sur anneaux de 30 sec.


Anne
WOD :
Annie (scaled)
50 Sit-ups
100 Sauts à la corde
40 Sit-ups
80 Sauts à la corde
30 Sit-ups
60 Sauts à la corde
20 Sit-ups
40 Sauts à la corde
10 Sit-ups
20 Sauts à la corde

Temps : 5 mins. 59 secs.

100711

WOD :
5 rounds for time :
Run 400 meters
145 pound Deadlift, 20 reps
20 Push-ups
145 pound Deadlift, 10 reps
10 Push-ups

Temps : 25 min. 32 sec.


Anne
WOD :
Repos

090711

WOD :
Repos


Anne
WOD :
2 rounds
Course 400 m.
50 Leg Levers
25 Weighted Lunges 45#
10 Box Jump
3 Push-ups

Temps : 20 min. 54 sec.

Note : 1e 400 m. à 2:15 et 2e 2:20

080711

WOD :

Five rounds for time of:
135 lbs pound Deadlift, 12 reps
135 lbs Hang power clean, 9 reps
135 lbs Push press, 6 reps

Temps : 12 mins 44 secs.

WOD :

Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps

Anne
WOD :

Five rounds for time of:
45 lbs pound Deadlift, 12 reps
45 lbs Hang power clean, 9 reps
45 lbs Push press, 6 reps

Temps : 11 mins 32 secs.


Note : 2 premiers rounds avec des push press unbroken!!! Fuck Yeah !!!
ANNE : FUCK YEAH !!! Prochaine étape ... les HSPU's !!!

070711

WOD :
Repos


Anne
WOD :
AMRAP 10 minutes
15 Squats
10 Sit-ups
5 Burpees

8 rounds + 3 squats

060711

WOD :
5 rounds for time
1 montée de corde 15 pieds en L
5 HSPU sur paralettes
10 Pistols

3e round = début avec paralette fin en hspu normal
4e et 5e rounds = avec hspu normaux

Temps :8min 32secs.


Anne
WOD
Repos

050711

WOD :
Repos


Anne
WOD :
50-40-30-20-10
50 Step-up
50 Sauts à la corde
40 Shoulder Press
40 Sauts à la corde
30 Med Ball Clean
30 Sauts à la corde
20 Burpees
20 Sauts à la corde
10 Dips
10 Sauts à la corde

Temps : 12 min. 56 sec.

040711

WOD :
Morrison
50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Wall ball shots, 20 pound ball
Box jump, 24 inch box
Kettlebell swings, 1.5 pood

Note : les box jump vont très bien mais le KB
détruit vraiment beaucoup

27 min. 29 sec.


Anne
WOD
AMRAP 10 min.
5 Ring-Pull
10 Sit-up
15 Air Squats

11 rounds + 9 reps
Félicitation mon coeur !

030711

WOD :
5 X 5 reps.
115-120-120-115-115

3 rounds for time of :
10 trusthers + 10 burpees

4 min 6 sec

Anne
WOD :

400 m
50 step up
50 deadlift
50 sauts à la corde
400m 

11 min 4 sec

020711

WOD :
3 rounds for time of
135 pound Front squat, 12 reps
12 Burpee pull-ups

8 min. 08 sec.

Anne
WOD :
Repos

010711

Louis
WOD :
Repos

Anne
WOD :
3 rounds
10 touch L-Sit
8 Dips
10 Burpees
15 Lateral hops

4 min. 36 sec.

Post-WOD :
Max sit-up
42 reps.
avec 4 push-ups 1/4